Per allattare serve una dieta speciale?
Seguendo i tuoi gusti, puoi mantenere una dieta sana ed equilibrata che ti faccia stare bene. Non è necessario escludere cibi particolari.
Di seguiti elenchiamo alcune indicazioni generali:
- cercate di avere un’alimentazione regolare, non saltate i pasti anzi, fate più spuntini durante il giorno;
- adottate una dieta bilanciata e varia: dovreste assumere circa 500 calorie in più (non mangiare per due!) variando fra carne, pesce, uova e legumi abbinati ai cereali; non trascurate i latticini (meglio freschi piuttosto che stagionati) e abbondate con frutta e verdura. Attenzione ad alcuni alimenti che possono essere allergizzanti: pomodori, noccioline, agrumi, crostacei e molluschi, latte e latticini, cioccolata … in particolare fate attenzione se in famiglia c’è già una predisposizione alle allergie;
- il periodo dell’allattamento non è quello giusto per iniziare diete dimagranti o usare pasti sostitutivi… questo potrebbe inficiare la produzione di latte;
- aumentate la quantità di liquidi assunti: acqua naturale (non gasata), tisane, succhi e spremute di frutta, brodo. limitate invece l’apporto di latte vaccino che potrebbe essere allergizzante per vostro figlio. Una specifica: l'alcool va evitato in ogni sua forma; infatti vino, birra, superalcolici, aperitivi e digestivi possono risultare tossici per il bambino;
- scegliete cibi freschi o surgelati e preferite cotture semplici (al vapore, al cartoccio, in pentola a pressione);
evitate preparazioni elaborate, intingoli e fritti;
- alcuni cibi, che non causano allergie, possono però dare un sapore sgradevole al latte … usateli quindi con moderazione. Questi cibi sono: aglio, cipolla, cavoli, cavoletti, asparagi, peperoncino e spezie molto piccanti.
Un discorso a parte va fatto per alcune sostanze che possono inquinare il latte materno, come:
→ fumo: da evitare in senso assoluto per il periodo dell’allattamento
→ farmaci: se avete necessità di assumere medicinali, confrontatevi prima con il vostro medico specificando che state allattando;
→ bevande alcoliche: possono risultare velenose con effetti negativi sul sistema nervoso del bambino per il bambino, quindi limitate l’uso di vino e birra ad un bicchiere ed evitate in assoluto i superalcolici, gli aperitivi e i digestivi a base alcolica;
→ bevande eccitanti: il caffè potrebbe disturbare il bambino, passando nel latte. Limitatevi a due tazzine al giorno
E i dolci?
I dolci non sono vietati, ma non dovrebbero essere superate le 2-3 porzioni la settimana (gelato, fetta di crostata, marmellata) e solo a fine pasto per non determinare improvvisi picchi glicemici.