Quali sono i movimenti da evitare in gravidanza?
- i salti, che possono stimolare le contrazioni uterine e danneggiare le articolazioni;
- no a corse estreme o sport con salti, aumentano la contrattilità uterina;
- esercizi in posizione supina, che possono provocare la compressione della vena cava;
- addominali, che schiacciano il pancione e aumentano il rischio di diastasi addominale;
- evitate di alzare oggetti molto pesanti: quando fate la spesa fatevi aiutare (e anche coccolare un po'!);
- no allo step, perché potrebbe comportare traumi all’addome;
- evitate attività con la bicicletta o cavallo poichè sono a rischio cadute.
Ricordate inoltre che i movimenti dovuti ai lavori domestici, come lavare i pavimenti o passare l'aspirapolvere, non sono pericolosi e non sono controindicati per il rischio di contrazioni o parto pretermine, ma vanno fatti senza affaticarsi.
Cosa succede se dormo sul lato destro in gravidanza?
Molti studi hanno correlato il dormire di schiena o sul lato destro a un aumento del rischio di gravi complicazioni della gravidanza poiché queste posizioni potrebbero comprimere i vasi sanguigni che alimentano l'utero. Quindi, dormire sul lato sinistro, con le gambe leggermente piegate, è considerata la migliore posizione per dormire in gravidanza. Questa posizione facilita il flusso sanguigno al cuore, ai reni e all'utero e migliora l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive al feto.
Cosa succede se si sta troppo in piedi in gravidanza?
Secondo un recente studio condotto all'Università di Rotterdam, pubblicato sulla rivista Occupational and Enviromental Medicine, stare troppe ore in piedi e lavorare più di 40 ore a settimana, influirebbe negativamente sulla crescita intrauterina del feto, rallentandola. Quindi, se di norma lavorate in piedi, a partire dal quarto mese di gravidanza avete diritto a 12 ore di riposo giornaliero nonché a delle pause supplementari di dieci minuti ogni due ore. Dal sesto mese di gravidanza in poi la durata del lavoro in piedi non può superare le quattro ore.